Manfaat Latihan Pernapasan

Bernafas

Bernafas

Bernapas adalah kebutuhan alami yang kita bahkan tidak menyadarinya tengah melakukannya antara 12 dan 20 kali setiap menit. Banyak diantara kita bernapas tidak benar dan efisien untuk mendapatkan cukup oksigen ke otak.

Dengan sedikit latihan dan mempelajari teknik pernapasan yang dapat merubah pola dan tingkat pernapasan dapat membantu anda menyembuhkan stress dan ketegangan. Teknik ini dikenal dengan pernapasan diafrakma dan pernapasan perut.

Kita sebagian besar terbiasa menggunakan dada untuk bernapas yang menjaga tubuh dalam keadaan terjaga tetapi kita bahkan melakukannya selagi tidur. Bernapas selama kira-kira 10 menit dengan diafrakma akan membuat tubuh rileks dan hanya membutuhkan sedikit energi dibanding bernapas dengan dada.

Ketika anda telah bisa menguasai ini, anda dapat menggunakannya untuk menyembuhkan kegelisahan, panik, dan sakit kepala akibat ketegangan.

Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa bernapas yang baik dapat membantu banyak mengatasi stress dan kegelisahan juga kilasan panas selama menopuse pada wanita, menurunkan tekanan darah yang naik dan meningkatkan kebugaran.

Lakukan latihan pernapasan diafrakma selama kira-kira 10 menit setiap malam sebelum tidur atau pagi hari setelah bangun tidur. Berikut beberapa tips agar anda bisa melakukanya dengan baik:

  • Yakinlah melakukan pernapasan  perlahan-lahan, pasti dan sabar.
  • Biarkan diri anda merasakan sensasi apa yang terjadi dibanding melihat dari gambar apa yang seharusnya terjadi.
  • Jangan marah atau kesal jika tidak dapat melakukanya untuk pertama kali mencoba. Konsentrasi pada pernapasan berikutnya dan nyamankan dengan mengusap-ngusap perut dengan tangan yang hangat. Lakukan perlahan-lahan sesuai kebutuhan anda untuk bisa bernapas dengan difrakma.

Baca juga tips kesehatan lainnya di sini

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: